Седьмого апреля отмечается Всемирный день здоровья. А это, пожалуй, одно из самых важных составляющих жизни каждого человека. Без хорошего самочувствия не радует ни успех, ни деньги. Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма и вовремя устранять все недуги. О том, как это сделать, наш корреспондент поговорил с главным областным специалистом по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Кузбасса, директором ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики», кандидатом медицинских наук Тамарой Жиляевой.
– Какие факторы влияют на здоровье?
– Эксперты считают, что из всех факторов, влияющих на здоровье, 20% составляет наследственность, 20% – экология, 10% – здравоохранение и 50% – образ жизни. Обратите внимание, что на половину всех факторов мы можем влиять самостоятельно и в нашей власти вести здоровый образ жизни. У нас в Кузбассе много делается для того, чтобы поднять уровень здравоохранения: закупается современное оборудование, открываются новые ФАПы, обучаются квалифицированные кадры для медицины. Но любых вложений государства будет недостаточно для здоровья человека, если он сам не будет прикладывать усилий.
– Что должен делать человек, чтобы сохранить своё здоровье? Расскажите об основных принципах.
– По мнению Всемирной организации здравоохранения, физическая активность – одна из самых важных составляющих здоровья. В неделю рекомендуется 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки. Это не только непосредственно физические упражнения, но и ходьба в быстром темпе, танцы, подвижные игры, катание на велосипеде и другая подобная двигательная активность.
Ещё одна важная составляющая – правильное питание. Оно должно быть полноценным по своему составу (содержать белки, жиры, углеводы, различные микроэлементы) и умеренным по количеству. Подчеркну: сбалансированное и умеренное. Из-за избыточного питания фастфудом в России ежегодно растёт количество людей с ожирением. Уже многими исследованиями доказано, что ожирение вкупе с малоподвижностью ведёт к очень серьёзным проблемам со здоровьем – онкологии, диабету, болезням сердечно-сосудистой системы. Следует употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, рыбу, бобовые, орехи, сухофрукты. Ограничивать потребление соли и сахара. Исключить из рациона трансжиры. Соблюдение этих простых, но важных правил здоровья позволит прожить долгую и здоровую жизнь.
– А как же всем известное выражение, что все болезни от нервов?
– Это тоже правда. Поэтому очень важно вырабатывать стрессоустойчивость. Мы живём в тревожном нестабильном мире. Если не можем повлиять на негативные события, то изменить реакцию на них в наших силах и в интересах нашего здоровья. Есть много психологических практик, как развить стрессоустойчивость. Надо этому обучаться и применять в своей жизни. Также для здоровья и состояния нервной системы очень важен качественный сон не менее 7-8 часов в сутки.
– Большой урон здоровью, особенно здоровью мужчин, наносят вредные привычки…
– Конечно! Если хотите быть здоровым, то от курения и злоупотребления алкоголем придётся отказаться. Например, у человека, отказавшегося от курения, через один-три месяца улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы. Через год после отказа от курения риск инсульта и ишемической болезни сердца сокращается в два раза. Отмечается уменьшение риска сахарного диабета, повышение потенции у мужчин, улучшение репродуктивной функции у женщин. Кроме того, курящий человек наносит большой вред не только своему здоровью, но и своему окружению – детям, родным, коллегам, которые вынужденно становятся пассивными курильщиками.
Что касается алкоголя, по данным Всемирной организации здравоохранения, его употребление является фактором более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами.
– Очень важно выявлять заболевания на ранних стадиях. Как можно это сделать в Кузбассе?
– Одним из самых эффективных способов профилактики и раннего выявления заболеваний является диспансеризация. Мониторинг собственного здоровья – важнейший принцип ответственного отношения к здоровью. Взрослое население с 18 до 39 лет раз в три года, а с 40 лет ежегодно имеет право пройти бесплатные медицинские обследования. В промежутках между диспансеризациями проводятся профилактические осмотры. Все осмотры осуществляются в поликлиниках по месту прикрепления. Людям, переболевшим COVID-19, кроме обычной диспансеризации, положено пройти углублённую. Перенесённая коронавирусная инфекция может негативно влиять на все органы, наиболее часто фиксируются изменения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Хочу обратиться к кузбассовцам. Обязательно своевременно проходите профилактические медосмотры и диспансеризацию, соблюдайте рекомендации врачей. Даже если вас ничего не беспокоит, всё равно сходите на диспансеризацию и убедитесь, что вы действительно здоровы. Многие серьёзные заболевания на первых порах протекают бессимптомно или со слабовыраженными симптомами. Врач на основании осмотра, результатов анализов и обследований сможет выявить проблему на ранней стадии и своевременно назначить лечение. Записаться на диспансеризацию можно в поликлинике по месту прикрепления или по телефону 122.
– Какие мероприятия запланированы Министерством здравоохранения в рамках тематической недели, посвящённой продвижению здорового образа жизни?
– В этом году девиз Всемирного дня здоровья – «Здоровье для всех». Поэтому, конечно же, проходят массовые мероприятия. В медучреждениях проводятся бесплатные консультации основных специалистов. Можно измерить давление, проверить уровень сахара в крови, получить важную информацию о том, как не допустить появления и развития многих заболеваний, о необходимости диспансеризации, ежегодного обследования в целях раннего выявления проблем со здоровьем.
Врачи выезжают на предприятия, в учебные заведения, читают лекции о правилах здорового образа жизни и профилактике заболеваний. Например, на этой неделе в Кемерове можно бесплатно и анонимно сделать экспресс-тестирование на ВИЧ в передвижном пункте Кузбасского Центра-СПИД. В кардиодиспансере 7 апреля пройдёт «День открытых дверей», где у каждого посетителя будет возможность пройти рискометрию сердечно-сосудистых заболеваний и получить консультацию врача.
Напоминаю, что здоровый образ жизни, своевременная профилактика и медосмотры, ответственное отношение к себе и к окружающей среде, выбор товаров, не наносящих вреда здоровью и природе, – всё это необходимые условия сохранения здоровья и долголетия.
ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания являются причиной преждевременной смерти в 70% случаев. Укрепление здоровья населения – одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни. ЗОЖ – это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Как у здоровых людей, так и у тех, кто страдает различными заболеваниями, снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах, а также смертность.
