Возврат в рабочее состояние: врачи учат спать правильно
24.01.2021
Сегодня, в последний день затяжных новогодних каникул, кузбассовцам предлагают несколько советов по нормализации режима сна. Профессиональные рекомендации дала врач кардиолог-сомнолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача по экспертизе качества медицинской помощи Кузбасского клинического госпиталя для ветеранов войн Елена Шаф.
Так, по мнению сомнолога, вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Разница между подъемом в выходные и в будние дни может быть максимум два часа. Также не стоит дремать днем: это негативно скажется на ночном сне.
— Нормальному сну очень вредит переедание, — отметила Елена Шаф. — Кроме того, нужно ограничить прием возбуждающих продуктов питания после 15-16 часов. Прежде всего, это касается таких тонизирующих напитков, как чай и кофе. На ночь полезно принимать что-нибудь, обладающее седативным эффектом. Хорошо подойдут отвары мяты или мелиссы.
Предостерегает врач и от просмотра на ночь остросюжетных фильмов, ток-шоу, спортивных соревнований. Сёрфинг в социальных сетях лучше прекратить за два часа до отбоя. Дело в том, что спектр света, исходящий от экранов телефонов и компьютеров, блокирует выработку гормона мелатонина, ответственного за наш сон.
Контрастные душ и ванна перед сном тоже не помощники качественному сну. Вместо них лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн.
Новости: самое читаемое
- Рабочее зеркало для доступа на сайт букмекерской конторы GGBET
- О квадратных номерах и не только
- Жилье на сутки и ковид
- Шесть кузбассовцев пострадали в столкновении двух ВАЗов
- «Ёлки-палки»: в песнях жить
- В поликлиниках Кузбасса началась запись всех желающих на прививку от COVID-19
- В Прокопьевске пять человек пострадали в автопожаре
- Глава Анжеро-Судженска рассказал, где будет оборудована иордань
- Почему приложение Сова Х лучше официального клиента ВКонтакте
- В Прокопьевске утвержден новый герб с изображением святого
Читайте также:
В Беловском горокруге студентка легла спать и исчезла
Рабочее зеркало для доступа на сайт букмекерской…
Областная система здравоохранения начинает…
Спать, сколько нужно: в Кемеровской облбольнице…
Иностранные студенты учат русский язык и болеют за…
Как правильно продать жилье?
Как правильно сменить пенсионный фонд?
Как правильно выбрать новогоднюю елку
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.