Советы для тех, кто решил начать бегать

17.09.2021

 

Бег – это вид спорта, доступный каждому. В то же время он очень полезен для организма.

Совет 1: никогда не поздно начать бегать

Независимо от возраста: физические упражнения полезны для организма. Регулярные физические упражнения дают следующие преимущества:

  • Будет больше энергии
  • Уменьшаются шансы получить сердечную болезнь
  • Уменьшаются шансы заболеть раком
  • Человек будет лучше спать и чувствовать себя более отдохнувшим
  • Сбрасывание лишнего веса.

И на этом список не заканчивается! Так что стоит надеть кроссовки от компании https://fila-diskont.com/ и… вперед

Кстати, обратите внимание на количество так называемых ветеранов в гонке? Подавляющее большинство бегунов состоит из людей в возрасте 35 лет и старше. Никогда не поздно начать!

Совет 2: посетите врача

Прежде чем приступить к выполнению программы, следует обратиться к врачу. Это всегда хорошая идея, но особенно при следующих условиях:

  • Избыточный вес
  • Сердечное заболевание
  • Совершенно нетренированный организм
  • Проблемы с дыханием
  • Хроническая усталость
  • Возраст старше сорока

Лучше перестраховаться, чем потом жалеть!

Совет 3: начните с программы бега или ходьбы

Один из самых важных советов для начинающих бегунов – начать с программы бега или ходьбы.

Некоторые люди никогда не начнут свою программу упражнений, потому что они не знают, как начать. Все графики бега для начинающих состоят из бега и ходьбы. Когда начинаете, особенно когда тело совершенно нетренированное, не получится бегать на большие расстояния.

Более того, это неразумно делать, потому что подвергаете себя риску получения травм при беге, и возникновению проблем со здоровьем.

Так что начните медленно и узнайте, что всё ещё можете добиться фантастического прогресса всего за несколько недель!

Совет 4: проверьте свой пульс

Очевидным фактором, который многие начинающие бегуны будут контролировать, является их вес. Еще одна вещь, о которой часто забывают, — пульс.

Бег оказывает серьезную нагрузку на сердце и тренирует его. Оно качает кровь через всё тело. Результат: правильная, регулярная физическая нагрузка — это то, благодаря чему сердце сможет прокачивать больше крови через тело с каждым ударом. Таким образом, требуется меньше ударов, чтобы сделать тот же объем работы.

Регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений и смотрите, улучшается ли она. Для честного сравнения нужно каждый раз проверять свой пульс в одних и тех же условиях.

Поэтому лучшее время — это раннее утро, сразу после того, как проснулись, но еще не встали с постели. Считайте удары в течение десяти секунд и умножьте на шесть, чтобы вычислить количество ударов в минуту.

Нужно видеть постоянное улучшение сердечного ритма. Не со дня на день, но определенно увидите, что сердечный ритм улучшается в течение более длительных периодов времени, то есть каждые несколько недель или около того.

Так что не расстраивайтесь слишком быстро, когда не видите улучшения в течение нескольких дней!

Совет 5: ведите журнал тренировок

Для многих спортсменов-любителей ведение журнала бега является отличным способом фиксирования своего прогресса.

В журнал выполнения можно вводить основную информацию о своих забегах.

Например: расстояние, время и тип обучения.

Также можно быть более всесторонним и регулярно вводить свой вес и пульс.

Это очень мотивирует, видеть, как пробег увеличивается, а вес и частота сердечных сокращений уменьшаются по мере выполнения программы бега.

Следуя этим советам, можно сделать свои тренировки более продуктивными. И тогда бег превратиться в настоящее хобби, которое позволит совмещать приятное с полезным.

 

(Visited 3 times, 1 visits today)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *