Бег – это вид спорта, доступный каждому. В то же время он очень полезен для организма.
Независимо от возраста: физические упражнения полезны для организма. Регулярные физические упражнения дают следующие преимущества:
И на этом список не заканчивается! Так что стоит надеть кроссовки от компании https://fila-diskont.com/ и… вперед
Кстати, обратите внимание на количество так называемых ветеранов в гонке? Подавляющее большинство бегунов состоит из людей в возрасте 35 лет и старше. Никогда не поздно начать!
Прежде чем приступить к выполнению программы, следует обратиться к врачу. Это всегда хорошая идея, но особенно при следующих условиях:
Лучше перестраховаться, чем потом жалеть!
Один из самых важных советов для начинающих бегунов – начать с программы бега или ходьбы.
Некоторые люди никогда не начнут свою программу упражнений, потому что они не знают, как начать. Все графики бега для начинающих состоят из бега и ходьбы. Когда начинаете, особенно когда тело совершенно нетренированное, не получится бегать на большие расстояния.
Более того, это неразумно делать, потому что подвергаете себя риску получения травм при беге, и возникновению проблем со здоровьем.
Так что начните медленно и узнайте, что всё ещё можете добиться фантастического прогресса всего за несколько недель!
Очевидным фактором, который многие начинающие бегуны будут контролировать, является их вес. Еще одна вещь, о которой часто забывают, — пульс.
Бег оказывает серьезную нагрузку на сердце и тренирует его. Оно качает кровь через всё тело. Результат: правильная, регулярная физическая нагрузка — это то, благодаря чему сердце сможет прокачивать больше крови через тело с каждым ударом. Таким образом, требуется меньше ударов, чтобы сделать тот же объем работы.
Регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений и смотрите, улучшается ли она. Для честного сравнения нужно каждый раз проверять свой пульс в одних и тех же условиях.
Поэтому лучшее время — это раннее утро, сразу после того, как проснулись, но еще не встали с постели. Считайте удары в течение десяти секунд и умножьте на шесть, чтобы вычислить количество ударов в минуту.
Нужно видеть постоянное улучшение сердечного ритма. Не со дня на день, но определенно увидите, что сердечный ритм улучшается в течение более длительных периодов времени, то есть каждые несколько недель или около того.
Так что не расстраивайтесь слишком быстро, когда не видите улучшения в течение нескольких дней!
Для многих спортсменов-любителей ведение журнала бега является отличным способом фиксирования своего прогресса.
В журнал выполнения можно вводить основную информацию о своих забегах.
Например: расстояние, время и тип обучения.
Также можно быть более всесторонним и регулярно вводить свой вес и пульс.
Это очень мотивирует, видеть, как пробег увеличивается, а вес и частота сердечных сокращений уменьшаются по мере выполнения программы бега.
Следуя этим советам, можно сделать свои тренировки более продуктивными. И тогда бег превратиться в настоящее хобби, которое позволит совмещать приятное с полезным.