Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья. Важно сохранять его с самого детства. Установлено, что на состояние человека в разной степени влияют и успехи медицины – 10–15%, и наследственность – 10–15%, и экология – 20%, но в большей степени образ жизни человека – 60%.
«Здоровый образ жизни направлен на укрепление организма и профилактику болезней. Иными словами, это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья как физического, так и психического, – поясняет Лилия Егорова, врач по медицинской профилактике Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
– ЗОЖ стал не только полезным, но и модным увлечением». Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
распорядок дня;
свежий воздух;
двигательная активность;
здоровое питание;
психическое и эмоциональное состояние.
Береги здоровье смолоду
«К правильному образу жизни важно привлекать сразу всю семью, включая детей. Детство, оно для радости, игр, развлечений, но именно в этот период формируется образ и закладывается фундамент будущего. Именно в детстве формируются привычки правильно думать о здоровье и правильно жить, чтобы быть здоровым, – уверена врач.
– Для каждого ребёнка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых младшие поколения стремятся быть похожими во всём, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них. Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребёнка с ранних лет».
Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Конечно, это не значит, что ребёнку нужно ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребёнком на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры позволяют проводить больше времени вместе. Если у вас есть спортивное хобби, приобщайте к нему и детей. Это не только хороший метод воспитания и развития, но и отличный способ сплочения семьи.
Распорядок дня
Режим дня ребёнка строится с учётом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма: отдых, сон, питание.
«Полноценный сон – такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни, как питание и физическая культура. Ребёнок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников, – отмечает специалист.
– Дети дошкольного возраста должны спать по 9–10 часов в сутки. Школьники и подростки – не менее 8–9 часов в сутки».
Правильное питание
«Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод умной тарелки, или тарелки здоровья. Половина рациона ребёнка должна состоять из некрахмалистых овощей: помидоров, огурцов, моркови, капусты, брокколи, шпината, бобовых культур. Четверть рациона – крахмалосодержащие продукты: цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и другое. Оставшаяся часть рациона должна состоять из нежирного мяса: курицы, индейки, рыбы или постной говядины. К этому всему добавьте фруктов и нежирного молока», – перечисляет Лилия Егорова.
Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться. Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ, и к нему необходимо приучать ребёнка с ранних лет.
Для новорождённых малышей лучшее питание – это молоко матери. В нём есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные продукты без консервантов и вредных веществ. До достижения шестимесячного возраста ребёнку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придёт время, малыш сам начнёт проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Свежий воздух
Ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. По возможности лучше избегать шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин. Занятия физкультурой делают ребёнка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля веса и сжигания лишних калорий. К сожалению, современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей
Психическое и эмоциональное состояние.
Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребёнка.
«Важно помнить, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. По статистике, профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение. Поэтому детям и подросткам рекомендуется проходить диспансеризацию, – напоминает Лилия Егорова.
– Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды в целях раннего и своевременного выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, а также в целях определения групп здоровья и выработки рекомендаций по оздоровлению для несовершеннолетних и их родителей или иных законных представителей. Пройти осмотры и обследования в рамках диспансеризации можно бесплатно по полису ОМС».
