Иммунитет играет важную роль в поддержании здоровья и защиты организма от инфекций и болезней. Он помогает организму избавляться от чужеродных клеток и соединений, а также сохранять генетическое постоянство организма. О том, как поддержать иммунную систему, мы поговорили с врачом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галиной Латаевой.
– Какие системы отвечают за работу иммунитета?
– Прежде всего костный мозг. Из его стволовых клеток образуются все клетки, участвующие в иммунных реакциях. Не менее важен тимус – вилочковая железа. Он «воспитывает» из обычных лимфоцитов защитников организма от пришельцев. Правда, максимум до 20 лет. В селезёнке, лимфатических узлах и лимфоидной ткани (миндалины, аденоиды, слизистая кишечника) с помощью лимфоцитов происходит захват и переваривание проникших в организм микробов, фрагментов собственных погибших клеток. Вот и получается, что предназначение иммунной системы – охрана организма от воздействия не только вирусов, микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
– Как работает иммунитет?
– Иммунитет здорового человека вполне справляется с защитой организма от болезнетворных микробов самостоятельно. Иммунная система распознаёт инфекцию, опухоль, травму или любой другой патологический процесс в организме. Это часть иммунного ответа, цель которого – уничтожение чужеродного агента.
– Бывают разные виды иммунитета?
– Да. Врождённый и приобретённый. Врождённый, или неспецифический, иммунитет есть у каждого человека. В его обязанности входит немедленная реакция на проникновение микроба в организм. Он первым сигнализирует об опасности и начинает борьбу с чужеродным возбудителем. Его минус в том, что он не запоминает недруга, следовательно, при повторной встрече не узнает его и поэтому не может защитить от серьёзной инфекции. Но тут на помощь как раз и приходит иммунитет приобретённый, специфический. Он медленнее распознаёт пришельца, но действует гораздо эффективнее. И главное – у него отличная память! Один раз уничтожив микроба, иммунная система запоминает его и в следующий раз при столкновении с таким же, реагирует гораздо быстрее, часто уничтожая его ещё до появления первых симптомов заболевания. Вот именно поэтому кто-то может находиться на сквозняке, купаться в холодной воде, находиться рядом с больным и не заболеть. Но так получается не у всех.
– Что влияет на снижение иммунитета?
– Множество факторов. Наибольший урон оказывают вредные привычки: употребление алкоголя, курение, малоподвижность. Также на состоянии иммунной системы негативно сказываются стрессы, депрессии, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон. Конечно, лепту вносит и окружающая среда. Отдельным блоком следует отметить нездоровое питание.
– Существуют волшебные таблетки для иммунитета?
– К сожалению, БАДы и продукты питания с пометкой: «Для укрепления иммунитета» не работают таким образом, как заявлено на этикетке. Поднять неизменённый иммунитет у здорового человека не получится. У кого-то иммунитет крепче, а у кого-то – слабее, кто-то болеет реже, кто-то – чаще. На генетическом уровне изменить это мы не можем: иммунная система сформирована и функционирует таким образом, что лекарственные препараты не способны существенным образом и на долгий срок нарушить постоянство внутренней среды организма. Врач может назначить иммуностимуляторы после иммунологического обследования людям с врождёнными или приобретёнными иммунодефицитными состояниями. Но не следует вмешиваться в работу организма и самостоятельнои принимать лекарства «для иммунитета», не согласовав это с врачом.
– Как же тогда укрепить иммунитет, если не принимать стимулирующие препараты?
– Для поддержания иммунитета важно качественное полноценное питание. Доказано, что люди, которые живут в нищете и голоде, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Иммунная защита зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Существуют продукты, способные укрепить защитные функции организма, – лимон, имбирь, зелёный чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль. В кишечнике ярко представлена лимфоидная ткань, в которой формируются иммунные клетки, и если кишечник будет здоров, то и за иммунитет переживать не придётся.
– Какие ещё есть способы?
– Физическая активность. Врачи советуют больше двигаться, чтобы кровь и лимфа активно циркулировали по всему организму. Обязательно ежедневно гулять на свежем воздухе. Солнечный и дневной свет способствуют активному синтезу витамина Д, который необходим для поддержания иммунитета. Важно также контролировать вес и не допускать ожирения.
Конечно же, следует отказаться от вредных привычек. Курение снижает производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов, а алкоголь блокирует производство сигнальных лимфоцитов, которые выполняют важные функции в иммунной системе. Важно отдыхать и высыпаться. Иммунные клетки образуются ночью, и если регулярно не высыпаться, то можно заметно ослабить иммунитет. Следует учиться стрессоустойчивости, быть позитивным, радоваться окружающему миру. Важно не заниматься самолечением и принимать лекарственные препараты только по назначению врача.