Кости состоят из живой ткани, которая постоянно восстанавливается. Но с возрастом костная масса начинает уменьшаться, увеличивая риск развития пористых, хрупких костей, которые могут легко сломаться. К счастью, поддерживать и укреплять кости можно с помощью регулярных упражнений и здорового питания. Также Кальциемин Адванс помогают укрепить костную ткань, здесь можно узнать жетальнее о препарате.
Регулярные физические упражнения — лучший способ сохранить и укрепить костную массу. Для достижения оптимальных результатов необходимо стремиться уделять физической активности не менее 30 минут каждый день. Лучшими упражнениями являются упражнения с отягощениями и упражнения на укрепление мышц, которые делают кости крепче и плотнее:
Упражнения с весовой нагрузкой: Сюда входят любые упражнения, в которых поддерживается вес тела с помощью ступней и ног, заставляя кости и мышцы работать против силы тяжести. Кости реагируют, становясь сильнее.
Примеры включают:
Упражнения для укрепления мышц: эти упражнения включают в себя любые действия, которые требуют, чтобы мышцы работали больше, чем обычно, задействуя сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям, что, в свою очередь, повышает прочность костей.
Примеры включают:
В целом, исследования показали, что умеренная нагрузка, такая как бег или прыжки, может улучшить костную массу больше, чем деятельность без нагрузки, такая как плавание. Йога и пилатес также могут улучшить силу, гибкость и равновесие.
Детям и подросткам особенно важно укреплять свои кости с помощью упражнений, так как это даст им основу для хорошего здоровья костей в дальнейшей жизни.
В дополнение к физическим упражнениям сбалансированная диета, богатая кальцием, витамином D и другими питательными веществами, является ключом к улучшению плотности и прочности костей.
99% кальция, который люди едят, хранится в костях, а 1% используется для других биологических функций. Когда потребление кальция низкое, кости могут начать разрушаться, потому что организму необходимо использовать накопленный кальций для поддержания нормальных биологических функций. Такие продукты, как нежирные или обезжиренные молочные продукты, рыба, бобы и сыр тофу, содержат большое количество кальция.
Двумя наиболее распространенными формами добавок кальция являются карбонат кальция и малат цитрата кальция:
Витамин D поддерживает развитие костей, увеличивая усвоение организмом кальция из пищи. Продукты с витамином D включают обогащенные напитки и злаки, жирную рыбу и яйца.
Семена кунжута богаты медью, магнием, кальцием, полезными жирами омега-3 и белком, которые полезны для здоровья костей. 30 граммов неочищенных семян кунжута содержат 22% рекомендуемого пищевого потребления кальция.