«Беру и делаю»: участница фитнес-бикини о соревнованиях, сложностях и мотивации

Виктория Ольшанова — спортивный тренер, участница фитнес-бикини 2022-2023, рассказала о подготовке к соревнованиям, тренировках и поделилась советами для новичков.

Тренировки как часть жизни

Фитнес-бикини — это не просто способ выглядеть красиво и стройно, но и настоящий образ жизни, требующий постоянного поддержания физической формы. В последние годы популярность этого вида фитнеса растет с каждым днем, особенно среди жителей города Кемерово.

Виктория занимается спортом около 5 лет. У нее не было изначально цели тренироваться для того, чтобы выступать на соревнованиях. Это уходило на второй план.

– Тренировки и бег для меня — уже часть моей жизни, без которых я — не я. Просто захотелось расти как спортсмен, тренер и получить бесценный опыт. Цель — посмотреть на себя в линейке с конкурентами, выявить свои слабые стороны и работать над ними, — поделилась Виктория.

Соревнования по фитнес — бикини требуют не только физической подготовки, но и особых навыков в позировании. Важно начать тренироваться заранее, чтобы достичь оптимальной формы к моменту соревнований.

– Готовиться к первым соревнованиям фитнес-бикини я решила за год до старта, с учетом того, что за плечами у меня имелся тренировочный опыт. В любом случае, даже опытному спортсмену нужно заблаговременно готовиться и начинать как можно раньше. Особых или волшебных тренировок и питания, нет. Все гениальное — просто. Следует обратить внимание на калорийность потребляемой пищи. Для поддержания оптимального веса и сухости мышц необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Любой дефицит калорий — это стресс для организма, тем более, когда тренировочный объем остается прежним на фоне небольшого потребления пищи, — комментирует Виктория.

По результатам соревнований Виктория попала в топ-5 по Кузбассу и топ-15 по Москве.

– Я бы не сказала , что это достижения для меня. Я прекрасно понимала, что я новичок в этом деле. Хотела пройти этот путь сама и посмотреть, на что я способна. Нужно понимать, что фигура делается не год, не два… А как можно дольше, с учетом опыта, генетики и способностей соревнующегося, — поделилась Виктория.

Мотивация — лучший друг успеха

Новички, которые только начинают свой путь в фитнес-бикини, могут столкнуться с некоторыми сложностями. Виктория дала несколько советов для тех, кто хочет попробовать себя в соревнованиях.

– Найти грамотного тренера, быть дисциплинированным и не торопиться выступать. Готовиться и еще раз готовиться, чтобы показать всем лучшую версию себя.

Очень важно поддерживать мотивацию и уверенность в себе во время подготовки к соревнованиям. Она играет важную роль в достижении успеха и позволяет спортсмену преодолевать трудности и препятствия на пути к своей цели.

Трудности возникают за месяц до соревнований. Когда силы уже на исходе, ресурсов для восстановления практически не хватает, в этот момент необходимо не сдаться.

– Беру и делаю. Если я начинаю что-то делать, не бросаю это, а довожу до конца. Меня вдохновляет моя трансформация, что я могу быть лучше, чем была год — два назад, — поделилась своей мотивацией Виктория.

Критерии физической формы

Девушка рассказала, что наиболее важными аспектами внешности и физической формы считается симметрия и пропорциональное телосложения. Отношение длины ног к верхней части туловища; ширина талии и бедер по отношению к ширине плеч, тонкая талия. Оценивается сбалансированная мускулатура, подчеркивающая форму женского тела: полные круглые ягодицы с небольшим разделением мышц. Также учитывается наличие умеренно развитых дельт и подтянутого живота.

После тренировок по фитнес-бикини тело может заметно трансформироваться. Эта тренировка направлена на укрепление и формирование мышц, особенно в области ягодиц, ног и верхней части тела. Регулярные тренировки помогут улучшить пропорции тела, увеличить мышечную массу, укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

– В связи с опытом тренировок в зале, я научилась чувствовать мышцы при их целевом развитии. Я расту и мои силовые показатели вместе с ними, — комментирует спортсменка.

Поддержка семьи и близких

Во время такой сложной подготовки важным фактором является поддержка близких. Она играет огромную роль при подготовке к сложным соревнованиям. Родные могут быть источником моральной поддержки и мотивации, что помогает преодолевать сомнения и страх перед соревнованием.

По словам Виктории очень важно, чтобы тебя поддерживали. Вера и гордость в тебя от близких — самый лучший мотиватор.

Анжелика Ольшанова