Физические тренинги для пожилых людей в губернском центре спорта «Кузбасс» начинаются с минут речевой гимнастики. Для участников групп старшей возрастной категории разработан курс, который помогает держать в форме и голос, и тело.
«Надо себя пересилить»
Группы здоровья для пожилых действуют в кемеровском ГЦС «Кузбасс» уже девять лет. По сути, это фитнес-тренировки, разработанные специалистами центра спорта с учётом возрастных особенностей. Вращения корпуса, «планка», наклоны вперёд, выпады с поворотом и другие упражнения кажутся довольно простыми, но только если вам не за 55-60 лет. Однако есть горожанки «серебряного возраста», которые не боятся физической активности и не обращают внимания на стереотипы, что у пенсионеров жизнь якобы концентрируется у телевизора в гостиной и на кухне. Они регулярно посещают занятия, проходящие два раза в неделю. Ветеран труда Нина Белоногова, например, несмотря на свои 72 года, спокойно выдерживает часовые тренировки. Впрочем, к физическим нагрузкам она привыкла смолоду.
«Я в своё время серьёзно занималась конькобежным спортом, получила звание «кандидат в мастера спорта». Потом и на лыжах бегала, и в волейбол играла. В общем, со спортом «на ты», – говорит кемеровчанка. – Когда вышла на пенсию, стала ходить со скандинавскими палочками, посещала специальные занятия. И там одна женщина рассказала, что в ГЦС «Кузбасс» проходят групповые тренировки. Я заинтересовалась, и вот уже шесть лет хожу туда. Упражнения рассчитаны на все группы мышц, всё делается плавно, чтобы не повредить связки и суставы. А тренажёрный зал для нашего возраста – это всё-таки рискованное дело. Мне и другим женщинам, кто давно занимается, нагрузки даются несложно. Многие приходят с большим желанием, но, чувствуется, им это даётся не так просто. Нужна ещё сила воли, надо себя пересилить. Но тех, кто приходит раз-два и теряется, немного, такие случаи единичны».
Фитнес-занятия для ветеранов войны и труда бесплатные, для остальных пенсионеров действует 50-процентная скидка. Обязательное условие для посещения групп здоровья – медицинская справка.
Необычная разминка
Разновидностей тренировок для пожилых людей несколько. Они отличаются по интенсивности нагрузок и по направленности развития отдельных групп мышц и суставов. А в группе «Здоровая спина» с начала этого месяца ввели дополнительный элемент – предварительные занятия по речевой гимнастике «Голос здоровья». Новинка предложена в рамках муниципальной программы «Активное долголетие». Перед началом основного комплекса физических упражнений в течение пяти-семи минут педагог «разминает» голосовой и дыхательный аппарат подопечных, в том числе координирующие речь с движением, что заодно улучшает и мелкую моторику.
«Существуют простые правила тренировки голоса, выполнение которых позволит сделать любой голос сильнее вне зависимости от возраста. Речевая гимнастика основана на скороговорках, речитативах и слогах, глухих и звонких. Здесь важен каждый момент: правильный забор дыхания, то есть вдох производится через нос, а выдох – через рот; артикуляция и положение языка, ведь это мышца, и она тоже требует тренировки, – поясняет Елена Ровда, разработчик курса «Голос здоровья», педагог по сценической речи и руководитель организационного отдела ГЦС «Кузбасс». – Мы сначала разминаем язык и щёки. Хором и по отдельности проговариваем в темпе, много раз и на выдохе такие скороговорки, как «нам не до недомогания», «купи кипу пик», «в нашей покупке крупы и крупки». Попробуйте сами с первого раза без запинок произнести!».
Во время занятий по речевой гимнастике акцент делается не столько на скорость, сколько на запоминание и четкость воспроизведения с обязательным контролем дыхания. Гармонизация движения, звука и дыхания помогает не только улучшить речь, параллельно идёт разогрев лёгких перед физической нагрузкой. Как отмечают специалисты, участники занятий с готовностью откликаются на новинку в тренировочной программе и даже пытаются дома проговаривать непростые комбинации звуков и слов.
«Пенсионеры, мало того, что имеют существенные льготы в губернском центре, идут сюда за настроением, общением. Так вот, извечное возрастное желание поговорить, надеемся, направлено нами в благодатное русло», – отмечает директор ГЦС «Кузбасс» Елена Казулина.
Сейчас речевые тренировки, как и другие занятия для посетителей групп здоровья, пока, к сожалению, возможны только дома. Из-за угрозы распространения коронавируса, вызвавшего пандемию COVID-19, спортивные и другие массовые мероприятия на время отменены. Физкультурники старшего возраста огорчены этим обстоятельством, ведь на занятия они ходят и позаниматься, и пообщаться с единомышленниками, многие из которых стали друзьями. Однако сидеть без дела они не намерены, у многих есть скандинавские палочки и время для прогулок на свежем воздухе.